多动症儿童心理辅导

　　如何在紧张状态下工作时防止失眠?南京精神病医院专家指出紧张的工作状态充满于各行各业，而自己如何在紧张状态下工作，把生活中种种矛盾所导致的紧张状态引导到积极性、建设性的方向中来，不仅有利于做好各种工作，更有益于防止失眠。那么，我们如何提高适应能力去重新设计自己的生活空间，以应付紧张状态呢?

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　　多动症儿童心理辅导如何夏季失眠的烦扰，南京精神病医院专家表示夏季昼长夜短，天气炎热，心情易烦躁，更容易发生失眠。可以从以下几方面入手。　　一。失眠症的症状表现

　　多动症儿童心理辅导1、入睡困难、辗转难眠

　　多动症儿童心理辅导入睡时间比以往推后一两个小时，本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。

　　多动症儿童心理辅导2、白天嗜睡

　　表现为白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。

　　3、睡眠浅容易做梦

　　一夜似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，凌晨三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不着觉的时候是最痛苦的。还有的病人经常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。

　　4、睡眠质量差

　　虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。

　　二。夏季失眠怎么办?

　　夏季炎热难熬，都不想躺在床上。因此造成许多人入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短等症状，更甚者，一夜难眠，躺在床上翻来覆去。这都是夏季失眠症惹的祸。

　　面对如此恼人的情况，我们应当如何处理呢?

　　一旦发现自己有失眠的症状，不少人就会依赖类似于安定类的药物。但事实上，安定类药大多是通过抑制睡眠中枢来强制人体睡眠，长期服药会产生依赖性，严重损伤心、脑、肝、肾和生理机能。所以，要治疗失眠症状，还需要对症治疗。

　　夏季失眠怎么办?

　　1、以“平常心”对待夏季天热失眠

　　夏季天热失眠主要由天气原因和情绪心理因素，天气原因我们无法改变，能改变的是情绪状态。现实中很多人失眠是由于“太过在意睡不着”造成的。我们应该把失眠不当回事，让心情保持快乐，失眠症状就会自然减轻。

　　2、养成良好的夏季睡眠习惯

　　由于天气原因，我们可适当晚些时间入睡，早些时间起床。由于夏季昼长夜短，睡眠时间可能减少，我们可以利用午睡补充睡眠，疲劳。但午睡时间不宜过长，应控制在半小时内。

　　3、营造良好的卧室环境

　　我们应把房间的灯全部关掉，拉上窗帘，使卧室暗一些。卧室的温度、湿度可用空调来控制，一般舒适的温度为20-30摄氏度，相对湿度应该在50%-70%。

　　4、饮食助眠

　　夏季天热失眠饮食宜清淡、少油腻，多吃一些易于消化的食物，补足水分、盐分和维生素。尽量晚上7时以前(或至少睡前3小时)进食，吃7分饱就行，睡前可喝点酸奶或吃些水果。

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