睡眠浅怎么办

　　治疗失眠的方法?生活中每个人都有遇到过失眠，在出现失眠的时候应该怎么办呢?睡眠是人生中比不可缺的一课，人的一生当中有三分之一的时间是在睡眠当中度过，好的睡眠可以维持一天的精神状态，让人们更容易投入到工作和生活当中。如果睡眠不足很容易会导致精神不集中，什么事情都做不好，长时间失眠还会引发其他的疾病。那么，治疗失眠的方法有哪些呢?江苏精神障碍研究院的权威专家为大家讲解治疗失眠的方法：

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　　睡眠浅怎么办睡眠需要有个适宜的环境。任何人在嘈杂喧闹声中，在强烈的光照射下，在太冷或太热的气温里.都会难以人睡，引起失眠。相反，安静的环境，暗淡的光线，适宜的气温，清新流通的空气，给人有种舒适感、对睡眠必有好处。

　　睡眠浅怎么办科学睡眠，还必须掌握睡觉中的气象学.这种适宜的环境与卧室、被子密切相关。有关研究表明，寝室的温度、湿度、光照都会对睡眠的质量产生影响，室内温度低于20℃，使人体有冷的感觉而身体蜷曲，紧裹被子，室温超过23℃，又常使人有热感而蹬被子，夏天的睡眠环境，在室温25℃-28℃、湿度50%-70%内最适宜。

　　睡眠浅怎么办被窝的小气候也严重影响着人们的睡眠质量。据研究，被窝温度在32度时最易入睡。如果被窝温度过低，需人体花费较长时间消耗体温来焙热被子，这一方面，耗费了人体的热能;另一方面.人的体表经受被窝寒冷的刺激而使大脑皮质兴奋，以致推迟人睡时间，影响睡眠质量。所以，冬季入睡，尤其对于虚寒体质的妇女和老人，可以先用热水袋调节好被窝内的小气候。

　　睡眠浅怎么办被窝内的相对湿度最好保持在50%---60%。因为人体在睡眠中常常要排出汗液，因此，经常晾晒被子，保持被子干操、干净，对增进睡眠有着不可估量的帮助作用。

　　除此以外，专家还指出，被窝内的小气候对睡眠有一定影响，还应有一定的气流速度，要求被子既不能过于透风，又不能捂得太严太实。

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