怎么提高睡眠质量

　　引起失眠症都有哪些病因?相信很多人都有失眠的经历，晚上都睡不好觉，失眠让人的精神憔悴，脸色变差等，严重影响到我们的日常生活，那么引起失眠症都有什么病因呢?我们一起来听听南京神康失眠抑郁医院专家的详细介绍。

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　　怎么提高睡眠质量失眠你了解吗?失眠的因素有很多种，除了心理因素外，还包括生理因素，疾病因素或者饕物因素，饮食因素等，早期患者应及时摆脱此病的困扰，以免影响到患者的正常生活及工作。以下是关于失眠的具体介绍：

　　怎么提高睡眠质量1、怕失眠心理：许多失眠患者都有失眠期特性焦虑，晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞处于兴奋状态。工作一天后，就需要休整，进入抑制状态而睡眠，待休整一夜后，又自然转为清醒。

　　怎么提高睡眠质量2、大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。怕失眠，想入睡，本意是想睡，但怕失眠，想入睡的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。

　　怎么提高睡眠质量3、梦有害心理：不少自称失眠的人，不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会再做梦，这种警戒心理，往往影响睡眠质量。其实，科学已证明，每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，在梦中重演白天的经历，有助于记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处，有害的是认为做梦有害的心理，使自己产生了心理负担。

　　4、自责心理：有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，到夜晚则徘徊在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。

　　5、期待心理：是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现早醒。比如一位三班倒的网站管理员，由于上大夜班(夜里12点上班)，常于晚7时睡觉，因害怕迟到，睡得不踏实，常常只能睡上1-2小时，就被惊醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前，往往也处于期待兴奋状态，难以入睡。

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