无处安放的睡眠障碍，该如何调理

　　无处安放的睡眠障碍，该如何调理!就目前而言社会中患有失眠情况的人群还是有很多的，约有超过3亿的人都存在睡眠障碍问题，基数比较庞大，这样会在无形之中给人们的健康带来很多的伤害与麻烦，使得工作生活也将会受到一定的影响，为此，面对紊乱的睡眠情况，我们还需要进一步的进行相应的调理才是。

　　安睡处方

　　应对常见的失眠类型，各有相应“处方”，可对号入座、按需领取~

　　晚上入睡难

　　症状：很难睡着，躺下半小时后还保持着清醒。

　　建议：睡前1小时内不要玩电脑、手机等电子设备;再者可稍微推迟睡眠时间，等到真觉得累了再上床睡觉，但最好不要超过12点。

　　半夜容易醒

　　症状：睡着了却难以维持睡眠状态，一夜睡醒5分钟以上的情况大于2次。

　　建议：如果只是偶尔的情况，可以下床做一些放松活动，如看书、冥想等，但不要拿起手机等娱乐设备。

　　早上醒得早失眠了怎么办

　　症状：晚上入睡正常，但凌晨三四点就会醒，睡眠时间不足6小时。

　　建议：培养良好的作息习惯，睡前最好放空大脑减少思考，可用热水泡脚、按按足底，注意卧室不要摆放过于芳香的物品。

　　睡眠质量差

　　症状：睡眠比较浅，白天总是昏昏沉沉，影响日间行为或工作。

　　建议：尽量保持黑暗的入睡环境，将室温控制在16℃-24℃的稍低水平。如果出现打呼噜的情况，最好采用侧卧的睡姿，并在背后放两三个枕头。

　　6个技巧一觉到天亮

　　“该睡睡不着，该清醒却犯困”，这是睡眠障碍人群的日常写照，6个技巧进行睡前调整，解决睡眠障碍!

　　培养“见床就困”的习惯

　　告诉自己“床是用来睡觉的”，不要在床上做与睡眠无关的事。

　　等到有困意时立刻上床睡觉，若躺了30分钟还是睡不着，则可以起来放松一下，等到困了再躺回床上。通过如此反复训练，培养床和睡眠之间的“条件反射”。

　　增加睡眠动力

　　睡眠动力也称为睡眠压力，指保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。

　　失眠的人，可以尝试白天不补觉，也不午睡，每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，都有助于增加睡眠动力。

　　放松训练

　　放松训练有助于降低睡眠中觉醒度，改善夜间睡眠质量。

　　如可通过放松肌肉、腹式呼吸、转移注意力等方法，减轻睡前的反复思虑。

　　睡前别碰4样东西

　　不吃含咖啡因的东西、不通过喝酒助眠、睡前三小时不要抽烟、避免睡前大量喝水。

　　选择合适的卧具

　　布置一个适合入睡的环境，不要盖太重的被子，选择软硬适中的床垫，以高度为10-15厘米的枕头为佳。

　　睡前保持平

　　将睡觉与清醒时的活动区分开来，睡前保持平静的习惯，如洗澡、刷牙、阅读等，尽量避免进行剧烈活动和有氧运动

　　无处安放的睡眠障碍，该如何调理!注意每天的饮食和睡觉时间是很关键的，要尽量规范一些日常生活习惯，尽量不要熬到很晚才睡觉，这样会造成生物钟紊乱， 使得健康出现更多的问题，如果情况比较严重的话还需要去医院治疗才是。